• Nagyon kellemes karácsonyi ünnepeket kívánunk mindenkinek, vidám készülődést,s szeretet teljes, boldog ünneplést.
  • A magyarországi fürdők közül harmadikként a harkányi fürdőt szeretnénk bemutatni a honlapunkat olvasóknak.
  • Negyedikként a mezőkövesdi Zsóry Gyógy- és Strandfürdő jellegzetes „illatú” kénes termálvízét mutatjuk be.
  • Jobb gyógyulási és túlélési esélyei vannak a rendszeresen mozgó, egészséges testsúllyal élő prosztatarákos férfiaknak.
  • Illúzió vagy valóság? Varázsoljon 3D TENS útmutatót! Az izom- és idegingerlő berendezések felhasználóinak és a technológiai újdonságok iránt érdeklődőknek szeretnénk kedveskedni Kerekes Márton munkájával: a TENSEL névre hallgató alkalmazással.
  • A fizioterápia a természetes gyógymódok összességét jelenti, a természet energiáit (kémiai, mechanikai, elektromos, mágneses) használja fel gyógyításra.
  • Egyesületünk ebben az évben is több szakmai programot szervez. Kérjük, ha lehetősége van, támogassa adója 1%-ával egyesületünk működését, köszönjük. Részletekért kattintson!

Napi 1 gyakorlat, 4 perc, 28 nap = új, vékonyabb, izmos test

Készült: 2015. október 23. péntek

Ez a gyakorlat látszólag nem tűnik nehéznek, de igen megerőltető lehet annak, aki nincs formában. Szerencsére, mint annyi minden másban, itt is a fokozatosság elve szerint kell haladni. A kezdeti napokban csak néhány másodpercig kell ezt a pózt megtartani.

És az eredmény. Na, az igazán meglepő lesz a 28. nap után! Ez a vízszintes pozíció azért remek, mert mozgás nélkül dolgoztatja meg a has-, hát- és derékizmokat, és amennyiben helyesen végezzük a gyakorlatot, szinte minden egyes izomcsoport összehangolt munkájára szükség van, ahhoz, hogy ki tudjuk bírni ebben a testhelyzetben a megszabott időt.

A Plank Challenge edzésprogram lényege, hogy minden egyes nap pár másodperccel tovább erősítsük izmainkat. A program végére pedig igenis láthatóvá válnak az eredmények.

A következő program szerint kell elkezdeni az edzést:

Napi egy gyakorlat az egészségesebb, izmosabb testért

1 nap - 20 másodperc
2 nap - 20 másodperc
3 nap - 30 másodperc
4 nap - 30 másodperc
5 nap - 40 másodperc
6 nap - pihenés
7 nap - 45 másodperc


  8 nap - 45 másodperc
  9 nap - 60 másodperc
10 nap - 60 másodperc
11 nap - 60 másodperc
12 nap - 90 másodperc
13 nap - pihenés
14 nap - 90 másodperc


15 nap - 9 másodperc
16 nap - 120 másodperc
17 nap - 120 másodperc
18 nap - 150 másodperc
19 nap - pihenés
20 nap - 150 másodperc
21 nap - 150 másodperc


22 nap - 180 másodperc
23 nap - 180 másodperc
24 nap - 210 másodperc
25 nap - pihenés
26 nap - 210 másodperc
27 nap - 240 másodperc
28 nap - ameddig csak bírjuk.

Ahhoz, hogy jól csináld, valóban minden izmodra szükséged lesz!

Forrás: kiskegyed.hu